barki do

[...] na palce podwójnie i pojedynczo), plecy: 2 ćwiczenia przy wyciągu górnym, 1 przy dolnym. - piątek - to samo, co w poniedziałek ale zamiast 3 ćwiczeń na klatę, 3 na barki, 3 na bica i 2 na trica robię 2:2:2:2 i w przerwach kilka brzuszków. Serie dla większości ćwiczeń wyglądają następująco 12:10:10:10/8 Na klatę 6-7 serii po 10, podobnie [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY": 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Ćwicze od: plecow nogi klata barki bic i tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] -przenoszenie ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s Biceps: -podciaganie chwytem neutralnym 3s -uginanie sztangi lamanej 4s -sztangielki chwyt mlotkowy 4s -modlitewnik 3-4s barki: -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -unoszenie sztangielek przodem 3s -unoszenie sztangielek [...]

Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - sztangielki skos góra 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik, żeby jeszcze bardziej się zmotywować. Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wieku 14 lat - od tamtej pory zawsze na nią wracałem lecz bez większych rezultatów i planów. Od 16 sierpnia wziąłem się na poważnie - siłownia 3-4 razy w tygodniu, tenis dwa razy w tygodniu, oraz mam zamiar jeszcze potrenować [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

witam, cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole), wiek; 18 staz; ok 7msc wzrost; 184cm waga; 86kg jem bialko, ostrowia wpc 80 prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie [...]

[...] rozpiętki na ławce skosnej Triceps: 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 uginanie ramion za plecy sztangielkami / łamanym gryfem 3x10 Pompki 2x10 SOBOTA Plecy barki Barki 3x10 wyciskanie sztangi na stojąco zza głową 2x10 przed głową 3x10 Sztrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie hantli na wprost siebie [...]

[...] Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p 1.Wycistanie gryfem nadgarstka nachwytem 3x12p 2.Przyciaganie nachwytem linki wyciagu dolnego 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-6p 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]

Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]

Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]

Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

[...] palce na maszynie, -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]